Lzheng Fitness Workbench Builder

Lzheng 健身工作台构建器

把工作台视为“唯一固定界面模板 + 用户事实文件 + 可重复构建脚本”。唯一视图资产是 assets/workbench-template.html；AI 只能刷新 workbench-data，不得手写另一套工作台。不把训练重量写死在页面视图，不复制其他人的个人记录。工作台必须适配增肌、减脂、力量和综合健身，四个力量主项只属于力量模式，不能作为其他目标的前提。

读取 ../lzheng-training-system/references/system-contract.md；如果存在交接记录，读取 ../lzheng-training-system/references/handoff-schema.md，只消费其中已确认产物。系统根目录优先使用本次用户指定路径，其次使用套件配置；视图代码不得包含固定磁盘路径。

低 token 读取边界

日常计划修改、复盘和本地刷新禁止把整份 健身工作台.html 或 assets/workbench-template.html 读入 Agent 上下文。先运行：

powershellCopy code
python "<skill>/scripts/Inspect-FitnessWorkbench.py" --project "<项目根目录>"

该命令只输出模板完整性、当前计划、今日/下次训练、同步状态和本轮应读主源。随后只读取 authoritative_sources 中与当前任务有关的 JSON/Markdown；不要扫描历史计划、完整复盘目录、全部专家库或构建器源码。视觉开发、模板修复及检查器报出结构损坏时，才允许定点读取模板命中行；仍不得默认全量读取 100 KB 以上 HTML。

先判断任务

• 侧栏缺失 / 已有页面升级：读取 界面升级，先检查实际运行模板和原 HTML，再使用独立 upgrade-workbench-ui。用户已经要求修复时直接完成兼容检查、备份、升级与浏览器验收；未知自定义不能静默覆盖。数据刷新和重新安装 Skill 都不能替代界面升级。

• 从零构建 / 新电脑迁移：读取 输入契约，使用初始化脚本创建完整目录和可运行页面。

• 刷新数据：保留正式 HTML 视图，只运行数据生成器更新唯一 workbench-data 数据块；schema 6 必须包含建档、系统、知识包、状态和来源核验信息。

• 接入完整计划：完整计划使用 plan_contract 时，先运行 Adapt-PlanContract.py 适配为工作台主源；不得要求用户手工重写第二份计划 JSON。

• 链接打不开 / 跨电脑迁移异常：完整读取 路径可迁移修复协议，先盘点全部入口、配置和发布目标，再修复并执行整体移动回归；不得只修改截图中的单个按钮。

• 替换已有工作台壁纸：完整读取 壁纸替换，调用替换脚本完成备份、静态/动态模式、取景更新和检查；不得让用户手工改 HTML。

• 修改项目默认界面或默认背景：读取 视觉契约，修改源模板后用模板刷新脚本生成脱敏模板。

• 制作发布副本：读取 迁移与发布，先校验，再复制 HTML 和全部本地素材。

• 制定计划或训练复盘：转交对应训练 Skill；本 Skill 只消费结果，不凭空生成个人处方。

从零构建

1. 确认目标目录、品牌短名、使用者称呼和周期开始日期。
2. 优先使用用户自己的版本化计划 JSON。没有时可以用内置示例启动界面，但必须明确标注“示例数据”，不得把示例重量当成处方。
3. 运行：

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python "<skill>/scripts/Initialize-FitnessWorkbench.py" --target "<新项目目录>" --brand "TRAIN" --athlete "使用者" --start-date "YYYY-MM-DD" [--plan "<计划-vNN.json>"] [--notion "<notion-data.json>"]

4. 初始化脚本必须创建正式 HTML、五个固定目录、背景素材、当前计划、执行基准和复盘索引，并自动运行构建与检查。
5. 把页面中显示的示例计划替换为用户已确认的计划后，再交付为正式系统。

目标目录已有文件时，初始化脚本默认拒绝覆盖。不要用强制参数覆盖用户独有内容；改用新的空目录或先人工审计。

刷新已有工作台

日常刷新优先运行单命令闭环。它严格按 builder check → apply →正式 checker 执行；任一步失败都会写失败回执，正式 checker 失败时自动恢复 apply 前 HTML：

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python "<skill>/scripts/Refresh-FitnessWorkbench.py" --project "<项目根目录>" [--notion "<notion-data.json>" --notion-mode incremental|full] --backup-dir "<项目外临时备份目录>" [--receipt "<项目外回执.json>"]

回执中的四个状态不得混用：formal_refreshed 只表示正式 HTML 通过 checker；release_prepared 只表示本地发布副本通过 deploy checker；本脚本不上传、不访问线上，因此 deployed 与 online_verified 始终为 false。回执同时记录输入快照、正式 HTML、数据块、发布目录及核心脚本的 SHA-256 和版本证据。

只有人工确认 full 快照确实代表整份权威主项历史时，才可增加 --replace-main-lift-history --confirm-replace-main-lift-history；它必须与 --notion、--notion-mode full 同时出现，并会原样传给 builder check、apply、正式 checker 和 deploy checker。缺少任一显式条件即拒绝执行。

排查单个底层阶段时才分别运行：

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python "<skill>/scripts/Build-FitnessWorkbenchData.py" --project "<项目根目录>" [--notion "<notion-data.json>" --notion-mode incremental|full] --check-only
python "<skill>/scripts/Build-FitnessWorkbenchData.py" --project "<项目根目录>" [--notion "<notion-data.json>" --notion-mode incremental|full] --apply --backup-dir "<项目外临时备份目录>"
python "<skill>/scripts/Check-FitnessWorkbench.py" --project "<项目根目录>" [--notion "<notion-data.json>" --notion-mode incremental|full]

需要本地发布副本时，在同一命令显式增加 --deploy 与 --release-mode public-anonymized|private-portable。private-portable 会保留完整个人训练数据，必须额外传入 --confirm-private-portable，且只能交给有身份验证的私有环境。生成本地目录仍不等于部署；远端上传和线上复核必须由具备真实外部证据的后续流程完成。

CloudBase 零成本静态发布

只有用户明确要求 CloudBase 发布、上线核验、私人加密版或公开个人数据时，才完整读取 CloudBase 发布协议。普通本地刷新不得读取该协议或 CloudBase 脚本源码。

完整计划自动接入时使用：

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python "<skill>/scripts/Adapt-PlanContract.py" "<完整计划.json>" "<当前周期/个人训练计划-v01.json>"

若一次 schema 或视图升级误将已有 Notion 动态数据降级为空态，可使用已知本地备份执行 --restore-notion-from-html <backup.html>；此动作只恢复 notion 数据，再由当前计划、执行基准和复盘重新生成 schema 6，不能直接把旧 HTML 整页覆盖回来。

正式计划、训练复盘或接回完成后不手工猜测刷新时机：创建 LZHENG_HANDOFF 后运行 lzheng-training-system/scripts/Process-LzhengHandoffs.py --project "<项目根目录>"。它只刷新通过契约验证的事实，并且只在刷新回执证明正式 checker 通过后写入 delivery.status: formal_refreshed；需要合并的专项周期会保持待合并，不能越权成为当前计划。

周切换同步契约（强制）

跨周时必须把“复盘结论、下一周处方、当前计划 schedule、工作台数据”作为一次原子更新：先把 schedule 改成覆盖今天的真实七日日期，所有训练日使用同一个 Wn，训练日数量与 plan.frequency 一致，再创建交接并刷新工作台。不得只改复盘、只改周次或让旧周训练卡继续显示。

构建器必须拒绝：排程不覆盖今天、训练日混合多个 Wn、训练日数量与频率不符、今天是训练日但没有今日处方、以及计划写明“自重”却被历史负重覆盖。每次发布前运行：

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python "<skill>/scripts/Test-FitnessWorkbenchWeekTransition.py"

必须保持：

• 当前周期只保留同一计划的一个有效版本；
• 当前周来自复盘索引或用户确认，不按日历擅自推算；
• 复盘索引有多少条有效记录，reviews 就按索引顺序完整生成多少条；不得只保留最近 5 条或设置其他隐式数量上限；
• 今日训练按计划中的真实日期精确匹配；
• 未知重量显示待确认，不沿用旧值冒充事实；
• 完整计划 HTML 使用工作台相对链接直接交给浏览器；不得依赖固定盘符或要求项目必须是 Obsidian 仓库；
• 复盘与状态内容默认可在工作台内阅读；Obsidian 只作为根据当前位置即时生成的可选编辑入口；
• 图表已执行部分为实线，后续计划为虚线，重合时只显示实线。

更新界面模板

源工作台视觉稳定后运行：

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python "<skill>/scripts/Refresh-FitnessWorkbenchTemplate.py" --source "<正式健身工作台.html>" --out "<skill>/assets/workbench-template.html"
python "<skill>/scripts/Validate-FitnessWorkbenchSkill.py" --skill "<skill>"

模板刷新脚本会移除个人 workbench-data，把品牌改为占位符，并检查模板中没有残留本地绝对路径或 Obsidian 个人深链。背景图放在 assets/backgrounds/，不得嵌入个人训练数据。

交付闸门

以下全部通过才能声明完成：

1. Validate-FitnessWorkbenchSkill.py 返回 FITNESS_WORKBENCH_SKILL: PASS；
2. Test-FitnessWorkbenchWeekTransition.py 返回 FITNESS_WORKBENCH_WEEK_TRANSITION: PASS；
3. Test-FitnessWorkbenchPortability.py 返回 FITNESS_WORKBENCH_PORTABILITY: PASS；
4. Test-FitnessWorkbenchRefresh.py 返回 FITNESS_WORKBENCH_REFRESH_TEST: PASS；
5. quick_validate.py <skill> 返回通过；
6. 在一个全新的隔离目录运行初始化脚本成功，页面显示“待建档”且不把匿名示例重量当处方；
7. 新目录的 Check-FitnessWorkbench.py 检查为 FITNESS_WORKBENCH_CHECK: PASS；
8. 正式页面所引用的每张图片和完整计划 HTML 在项目、移动后目录和发布目录中都存在；
9. Skill 文本和模板不含原作者训练记录、用户名或固定磁盘路径。

资源

• scripts/Initialize-FitnessWorkbench.py：从模板和输入文件创建新工作台。
• scripts/Build-FitnessWorkbenchData.py：从计划、复盘、执行基准和 Notion JSON 生成数据块。
• scripts/Inspect-FitnessWorkbench.py：只读输出紧凑状态，供 Agent 日常定位主源且避免加载整份 HTML。
• scripts/Refresh-FitnessWorkbench.py：依次完成预检、刷新、正式检查及可选发布副本检查，并生成不可混淆本地与线上状态的 JSON 回执。
• scripts/Adapt-PlanContract.py：将完整计划 Skill 的统一 plan_contract 适配为工作台主源。
• scripts/Check-FitnessWorkbench.py：检查结构、事实一致性、资源和发布副本。
• scripts/Prepare-FitnessWorkbenchRelease.py：生成移除本机路径与 Obsidian 深链的分享版并复制素材。
• scripts/Publish-FitnessWorkbenchCloudBase.py：统一 CloudBase 发布入口；只允许新鲜 Notion 快照和匿名发布副本，记录四级状态与版本归档。
• scripts/Deploy-FitnessWorkbenchCloudBase.py、Verify-FitnessWorkbenchCloudBase.py：分别执行显式上传和线上哈希核验/受管回滚；不创建环境或写入密钥。
• scripts/Prepare-FitnessWorkbenchEncryptedRelease.py：把受管私人副本单文件化并使用 DPAPI 强密码加密，公开目录不保留个人明文。
• scripts/Publish-FitnessWorkbenchCloudBasePrivate.py、Deploy-FitnessWorkbenchCloudBaseEncrypted.py、Verify-FitnessWorkbenchCloudBaseEncrypted.py：完整私人工作台的统一刷新、加密、上传、线上三文件哈希核验和四级回执；密钥不进入参数或回执。
• scripts/Publish-FitnessWorkbenchCloudBasePublicPersonal.py、Prepare-FitnessWorkbenchPublicPersonalRelease.py、Deploy-FitnessWorkbenchCloudBasePublicPersonal.py、Verify-FitnessWorkbenchCloudBasePublicPersonal.py：仅在用户明确接受个人数据公开时使用的免密码统一入口、单文件准备、远端精确文件集与线上哈希核验。
• scripts/Test-FitnessWorkbenchEncryptedRelease.py：隔离验证 DPAPI、AES-GCM、错误密码、篡改拒绝、受管覆盖及线上密文字节一致性。
• scripts/Replace-FitnessWorkbenchBackground.py：安全替换已生成工作台的图片/MP4 背景，自动备份、检查并在失败时回滚。
• scripts/Refresh-FitnessWorkbenchTemplate.py：从正式页面刷新脱敏模板。
• scripts/Validate-FitnessWorkbenchSkill.py：检查 Skill 包完整性与可迁移性。
• scripts/Test-FitnessWorkbenchWeekTransition.py：回归验证跨周同步、频率、今日处方与自重语义。
• scripts/Test-FitnessWorkbenchPortability.py：把完整健身系统移动到新目录，验证计划、内置文档、全部页面资源和无 Obsidian 发布副本仍可用。
• scripts/Test-FitnessWorkbenchRefresh.py：隔离验证刷新顺序、失败回滚、隐私确认、发布哈希、四级状态与交接兼容。
• scripts/Test-FitnessWorkbenchBackgroundReplacement.py：验证静态、动态、初始化接入、目录移动、发布复制和损坏素材拒绝。
• scripts/Migrate-FitnessWorkbenchSchema.py：将保留的 schema 5 数据块安全迁移为 schema 6；正式页面仍应由数据生成器重新构建。
• references/path-portability-repair.md：AI 处理链接失效、旧绝对路径、系统迁移和发布假通过时的强制修复协议。
• references/background-replacement.md：AI 和用户执行壁纸替换时的命令、备份、取景与验收说明。
• references/cloudbase-publishing.md：仅在 CloudBase 发布任务中读取的隐私、鉴权与线上核验规则。
• assets/workbench-template.html：不含个人事实的界面模板。
• assets/backgrounds/：工作台内置视频、静态兜底和兼容图片。
• assets/examples/：匿名计划与 Notion 输入示例。

学习与日常交互

新版保持离线记录，增加常驻饮食/知识入口、自然周日历、本机改期与顺延、独立知识数据和三餐目标版本展示。排期与学习反馈保存本机，不冒充云同步；日期留空保留处方，不改实际训练记录。

知识内容通过 lzheng-knowledge-library 的独立数据写入器维护。界面升级必须保留 knowledge-library-data；日常刷新仍只替换训练数据块。原浏览器身份与路径不变，才能延续本机记录。